top of page

Barn Rat Saturdays !

Public·14 members
Лучший Результат
Лучший Результат

Похудеть за 21 день 3 тренировка

Вы можете похудеть за 21 день с помощью трех тренировок в день. Наш план тренировок поможет вам улучшить ваше физическое состояние и поддерживать здоровый образ жизни.

Все мы хотим быть стройными и красивыми, но кто-то предпочитает голодать, а кто-то готов штурмовать тренажерный зал. Но что, если я скажу вам, что можно похудеть за 21 день, выполняя всего 3 тренировки? Об этом и пойдет речь в нашей статье. Думаете, это невозможно? А вы когда-нибудь видели толстяка в беговых кроссовках? Ну вот, и я тоже. Так что давайте начнем!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































а также алкоголя. Употребляйте больше воды и зеленого чая, что вам нужно! Сочетание правильного питания и тренировок поможет вам добиться желаемого результата. В этой статье мы расскажем, как правильно тренироваться и питаться, если будете твердо следовать указанным рекомендациям. Успехов вам!, включают в себя:

- Куриное филе

- Рыба

- Брокколи

- Огурцы

- Яйца

- Желтый перец

- Манго

- Грейпфрут

- Овсянка


Избегайте жирной и сладкой пищи, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы похудеть за 21 день.


Тренировки


Начните каждую тренировку с разминки и затем переходите к основным упражнениям. Не забудьте растянуть мышцы после тренировки.


Тренировка 1:

- Приседания – 3 подхода по 12 повторений

- Жим ногами – 3 подхода по 12 повторений

- Жим штанги лежа – 3 подхода по 12 повторений

- Подъем на носки – 3 подхода по 12 повторений


Тренировка 2:

- Жим штанги стоя – 3 подхода по 12 повторений

- Разведение гантелей на скамье – 3 подхода по 12 повторений

- Тяга верхнего блока к груди – 3 подхода по 12 повторений

- Разгибание ног в тренажере – 3 подхода по 12 повторений


Тренировка 3:

- Бег на месте – 3 подхода по 30 секунд

- Пресс – 3 подхода по 12 повторений

- Велосипед – 3 подхода по 30 секунд

- Скручивания на скамье – 3 подхода по 12 повторений


Питание


Правильное питание – это ключ к похудению. Вам следует сократить количество потребляемых калорий и увеличить количество белков и овощей в своей диете.


Вкусные и здоровые продукты, так как они ускоряют метаболизм и помогают вам похудеть.


Вывод


Похудеть за 21 день – это реально! Сочетание правильного питания и тренировок поможет вам добиться желаемого результата. Не забывайте следить за своим рационом и упражняться регулярно. Вы можете достичь своей цели,Похудеть за 21 день 3 тренировка


Хотите похудеть за 21 день и оставаться в форме? Тогда 3 тренировки в неделю – это именно то

Смотрите статьи по теме ПОХУДЕТЬ ЗА 21 ДЕНЬ 3 ТРЕНИРОВКА:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

  • Trainer Testo Farm
  • Макар Слипченко
    Макар Слипченко
  • Labrador Ralf
    Labrador Ralf
  • Wesley Greer
    Wesley Greer
  • Michael Kurz
    Michael Kurz
bottom of page