Похудеть за 21 день 3 тренировка
Вы можете похудеть за 21 день с помощью трех тренировок в день. Наш план тренировок поможет вам улучшить ваше физическое состояние и поддерживать здоровый образ жизни.
Все мы хотим быть стройными и красивыми, но кто-то предпочитает голодать, а кто-то готов штурмовать тренажерный зал. Но что, если я скажу вам, что можно похудеть за 21 день, выполняя всего 3 тренировки? Об этом и пойдет речь в нашей статье. Думаете, это невозможно? А вы когда-нибудь видели толстяка в беговых кроссовках? Ну вот, и я тоже. Так что давайте начнем!
а также алкоголя. Употребляйте больше воды и зеленого чая, что вам нужно! Сочетание правильного питания и тренировок поможет вам добиться желаемого результата. В этой статье мы расскажем, как правильно тренироваться и питаться, если будете твердо следовать указанным рекомендациям. Успехов вам!, включают в себя:
- Куриное филе
- Рыба
- Брокколи
- Огурцы
- Яйца
- Желтый перец
- Манго
- Грейпфрут
- Овсянка
Избегайте жирной и сладкой пищи, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы похудеть за 21 день.
Тренировки
Начните каждую тренировку с разминки и затем переходите к основным упражнениям. Не забудьте растянуть мышцы после тренировки.
Тренировка 1:
- Приседания – 3 подхода по 12 повторений
- Жим ногами – 3 подхода по 12 повторений
- Жим штанги лежа – 3 подхода по 12 повторений
- Подъем на носки – 3 подхода по 12 повторений
Тренировка 2:
- Жим штанги стоя – 3 подхода по 12 повторений
- Разведение гантелей на скамье – 3 подхода по 12 повторений
- Тяга верхнего блока к груди – 3 подхода по 12 повторений
- Разгибание ног в тренажере – 3 подхода по 12 повторений
Тренировка 3:
- Бег на месте – 3 подхода по 30 секунд
- Пресс – 3 подхода по 12 повторений
- Велосипед – 3 подхода по 30 секунд
- Скручивания на скамье – 3 подхода по 12 повторений
Питание
Правильное питание – это ключ к похудению. Вам следует сократить количество потребляемых калорий и увеличить количество белков и овощей в своей диете.
Вкусные и здоровые продукты, так как они ускоряют метаболизм и помогают вам похудеть.
Вывод
Похудеть за 21 день – это реально! Сочетание правильного питания и тренировок поможет вам добиться желаемого результата. Не забывайте следить за своим рационом и упражняться регулярно. Вы можете достичь своей цели,Похудеть за 21 день 3 тренировка
Хотите похудеть за 21 день и оставаться в форме? Тогда 3 тренировки в неделю – это именно то
Смотрите статьи по теме ПОХУДЕТЬ ЗА 21 ДЕНЬ 3 ТРЕНИРОВКА: